Rutinas de ejercicio Educación Física

https://www.youtube.com/watch?v=p5K2gHjH-OQ

 TEMA: Coordinación Óculo-manual

-       Calentamiento (estiramientos)

1.    Deberá de colocar dos hojas de frente de usted. Solo con la mano izquierda hará una bolita con la prensa, después de hacer la bolita deberá de volver a estirar la prensa, realizara lo mismo con la mano derecha.

2.    Ahora arrugaremos la prensa con ambas manos, como son dos, una por una.

3.    Ahora lanzaremos una pelotita, la lanzaremos y aplaudiremos dos veces y la recibiremos. Recepcionamos con ambas manos.

4.    Volveremos a lanzar la pelotita, después de lanzarlo daremos un aplauso por detrás de la espalda y recepcionamos la pelotita con ambas manos.

5.    Lanzamos ambas pelotas y las recepcionamos.

6.    Ahora lanzamos solo una pelota con la mano derecha y la recepcionamos con la misma si se nos cae volvamos a intentar y lo realizaremos también con la mano izquierda.

-       Estiramientos finales.

 

Material

-       Prensa

 

https://www.youtube.com/watch?v=FxZ9NUUBMLE

TEMA: COORDINACION OCULO PEDICA

-       Calentamiento (estiramientos)

Colocaremos los obstáculos en hilera, separados más o menos a 30cm.

1.    Paso alterno

2.    Salto canguro en cada obstáculo

3.    Salto tambor, saltamos y tocamos las rodillas entre cada obstáculo.

4.    Salto tijera (Abro y cierro)

5.    Salto latera, salto de un obstáculo a otro en diagonal.

6.    Salto adelante y atrás de cada tenis, pies juntos.

7.    Paso solo pie derecho, paso solo pie izquierdo

8.    Salto con pie derecho en medio de los obstáculos, después pie izquierdo

 

https://www.youtube.com/watch?v=2aT23YlWzPk 

Tema: Resistencia

-       Calentamiento (estiramientos)

1.    Marcha alto

2.    Saltos de esquís

3.    Sentadillas laterales

4.    Cuclillas (sentadillas)

5.    Remolinos de caderas

6.    Flexiones de rodilla (semi-acostado)

7.    Aleteo de patadas (semi-acostado)

-       Estiramientos

 

 

 TEMA: Fuerza

-       Calentamiento (estiramientos)

1-    Sentadillas

2-    Abdominales

3-    Desplantes

4-    Saltos de potencias

5-    Puente

6-    Salto de potencia con 5 despechadas

-       Estiramientos de relajación.